你好,锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下:(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC迹注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉,PC肌力量越强性快感也越强烈。 有两种方法可以锻炼PC肌 伸缩练习收紧PC肌一秒钟再放松一秒钟,重覆10次。随着PC肌的增强,增加每次收缩和放松的时间。直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。 振颤练习;以尽可能大的速度收缩和放松PC肌,开始时每次做10次逐渐增加到每次100次。
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