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练腹肌的动作有哪些

2024-03-21 00:28:04 编辑:join 浏览量:622

练腹肌的动作有哪些

腹肌可以让人的身材更加的完美,现如今,锻炼腹肌不再只是男性朋友们的事情,有很多的女性朋友也会锻炼马甲线,而只有选择正确的运动方法,才可以达到事半功倍的效果,那么,练腹肌的动作有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。

练腹肌的动作有哪些

1、仰卧举腿:首先锻炼者要平躺于床上,也可以躺在垫子上面,要注意让自己的背部紧贴床面(或地面),在此时再让两只手握紧床头固定上体,同时让双腿慢慢地上举,然后再放下,就这样反复多次。

需要提醒大家的是,在进行这项运动时,锻炼者的身体往往比较容易晃动,因此这时可以找同伴顶住上体以防止身体晃动。

而锻炼者想最大限度锻炼下腹部,建议在在每次动作的最高点要注意尽量抬起臀部,这样才可以充分调动下腹部的肌肉。

2、深蹲运动:坚持深蹲运动也可以练腹肌,在进行这项运动时,首先要让自己的两脚与肩同宽站好。而且要抬头平视前方,再就是要膝盖弯曲直到臀部离地面仅有10多公分。

接下来,再慢慢地往下,上半身也要注意稍微的前倾,一直到肩膀前凸超过膝盖。

需要提醒大家的是,在此时要确定膝盖并不要超过脚趾,否则会引起膝盖疼痛。最后锻炼要保持脚踝胋地,以用两腿的力量缓慢地站起来。

3、空中踩单车:空中踩单车锻炼腹肌的效果也是非常不错的,首先锻炼者要仰卧于地板上,而且也要注意让自己的下背部紧贴地面。然后再让两只手放于头侧,手臂也要打开。

做要准备工作之后,要让腿慢慢地抬起来,以缓慢的速度进行踩单车的动作。

呼气的同时,要注意慢慢地抬起自己的上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

综上所述,练腹肌的动作有很多,仰卧举腿、深蹲、空中踩单车等是最为常见的,但是这些运动需要长时间坚持才可以达到比较理想的效果,再就是,要想练腹肌,在饮食方面也要注意,不可以暴饮暴食。

标签:腹肌,动作

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